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日常训练2（第1页）

林念淇的学习与训练计划表周一至周五时间|活动内容|备注---|---|---06:00|起床，简单拉伸运动|准备一天的开始06:30|早餐|营养均衡，补充能量07:00|登录在线学习平台|确保设备和网络07:30-09:30|上午网课|认真听讲，做笔记09:45-10:00|短暂休息|放松身心10:00-12:00|游泳训练|技术练习，体能提升12:15|午餐|快速补充能量12:45-13:30|午休|休息恢复13:45-15:45|下午网课|继续学习16:00-18:00|游泳训练|技术提升，速度训练18:15|晚餐|营养均衡18:45-19:30|自由活动|放松，社交19:30-21:30|晚自习，复习当天课程|巩固知识21:30-22:00|朗读练习|提高语言表达能力22:00|准备就寝|保证充足睡眠周末时间|活动内容|备注---|---|---07:00|起床，进行身体拉伸|准备一天的开始07:30|早餐|营养均衡08:00-10:00|游泳训练|技术练习，体能提升10:15-10:30|短暂休息|放松身心10:30-12:30|复习和预习|总结本周，预习下周12:45|午餐|快速补充能量13:00-15:00|自由活动|放松，社交，兴趣培养15:15-17:15|游泳训练|技术提升，速度训练17:30|晚餐|营养均衡18:00-20:00|个人兴趣或休闲活动|充实个人生活20:00-22:00|晚自习，复习和预习|巩固知识，准备下周22:00|准备就寝|保证充足睡眠这个计划表为林念淇提供了一个平衡学习和训练的框架，同时也留有自由活动的时间，以确保她能够在紧张的学习和训练之余，有时间进行个人兴趣的培养和休息。记得根据实际情况和个人需求适时调整计划表。林念淇虽然是一名国家游泳队的运动员，但她也清楚学业的重要性。作为一名初二的学生，她不仅要在泳池中追求卓越，还要在学业上保持优秀。因此，即使在国家队宿舍，她也坚持上网课，确保自己的学业不受影响。每天早晨，当其他运动员还在睡梦中时，念淇已经起床，准备开始一天的学习。她坐在宿舍的书桌前，打开电脑，登录到学校的在线学习平台。屏幕上，老师已经开始了今天的课程。"同学们，早上好。今天我们要学习的是二次根式的混合运算。"数学老师的声音从电脑里传来。念淇拿起笔，认真地在笔记本上记下老师讲解的重点。她知道，虽然她不能像其他同学一样坐在教室里上课，但她可以通过自己的努力，跟上课程的进度。下午的训练同样紧张而充实。念淇在泳池中不断挑战自己的极限，每一次的突破都让她感到无比的兴奋和满足。晚上，当其他队友在休息或娱乐时，念淇却坐在书桌前，专注地复习着当天的课程内容。她知道，只有不断地学习和进步，才能在学业上取得好成绩。"念淇，你这样学习太辛苦了，要注意休息。"队友艾衍含看到念淇晚上还在学习，关心地说。念淇抬起头，微笑着说："谢谢，我会注意的。但我知道，只有不断努力，我才能在游泳和学习上都取得好成绩。"艾衍含点了点头，她知道念淇的决心和毅力，这正是她们作为运动员所共有的品质。她们互相鼓励，共同在追求卓越的道路上不断前进。：（）游泳队的小海豹